1、蘋果代餐。單一的食物攝入會導致營養不均衡，身體代謝變慢，反而不利于減肥。

　　

　　2、吃素減肥。有的素菜熱量不比肉類低，比如油炸的素丸子、裹滿糖霜的點心等，雖然是素食，但熱量可一點都不低。

　　

　　3、不吃三餐，餓了吃零食。零食往往富含高熱量、高糖分和高鹽分，且缺乏人體所需的各種營養成分。由于零食無法提供足夠的飽腹感，人們往往會在不知不覺中攝入過量，進一步加重身體的負擔。

　　

　　4、只運動卻不控制飲食。如果你在健身房里揮汗如雨，一小時的熱量消耗不過400-600大卡，但運動完后卻毫無節制地大吃大喝，熱量攝入可能達到了800-1000大卡。

　　

　　5、“生酮減肥法”。長期采用生酮減肥法可能導致營養失衡，缺乏必要的維生素、礦物質和膳食纖維，導致健康出現問題。此外，生酮飲食還可能引發一系列不適癥狀，如疲勞、便秘、口臭等。

　　

　　6、“只關注體重不關注體脂”。體重不過是一個綜合的數值，其中涵蓋了肌肉、骨骼、水分、脂肪以及其他組織的重量。單純依賴體重來評判減肥的成效是相當不準確的。